Cada 18 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Menopausia para promover el cuidado, la información y el bienestar de las mujeres en esta etapa.

Cada 18 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia y esta fecha fue designada en el año 2000 por la Sociedad Internacional de la Menopausia (SIM) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) para visibilizar esta etapa en la vida de las mujeres. 

La menopausia es una etapa desconocida aún por muchas mujeres y a la vez es temida. Este proceso natural sucede en el sexo femenino entre los 40 y 50 años e incluye síntomas como la perimenopausia y posmenopausia, donde la producción de estrógeno disminuye gradualmente. 

En el programa "Vamos Mujer" de 13C, la conductora y doctora Marcela Hernández contó con el apoyo de especialistas en esta materia y explicaron que es la menopausia y que medidas tomar para que esta etapa sea plena en la vida de una mujer.

Día Mundial de la Menopausia: ¿Qué es y cuáles son sus síntomas? 

El ginecólogo del Centro Nace Mujer, el doctor Marco Levancini explicó en el programa que "la menopausia es un hito que significa la última menstruación que tiene una mujer y el proceso entero, que se llama climaterio, implica todos los cambios bioquímicos, fisiológicos y hormonales que impactan profundamente a la mujer y que empiezan alrededor de los 40 años", indicó.

"La menopausia, en términos simples, es cuando al ovario se le gasta completamente la batería. Deja de funcionar, y por lo tanto los cambios hormonales que esto genera implican consecuencias importantes para la mujer", dijo y agregó que algunos de sus síntomas son los bochornos: "aumento de temperatura del cuerpo, habitualmente algo transitorio, muchas veces acompañado de sudoración, palpitaciones y enrojecimiento".

"Pero también hay muchos otros síntomas que implican cambios anímicos, trastornos del sueño, alteraciones de la sexualidad de la mujer, y la gran mayoría empieza a tener síntomas antes de que comience esta etapa, lo que puede implicar una profunda alteración de su calidad de vida", añadió. 

Por otro lado, el especialista señaló que otros síntomas van desde la salud cardiovascular, la salud ósea, la salud genital y de la sexualidad. "También puede haber aparición de otras condiciones como incontinencia urinaria, prolapsos de órganos pélvicos, alteraciones del sistema osteomuscular, etcétera", agregó y que "lo mínimo que debiera hacer cada mujer, independiente de si tiene o no síntomas, es controlarse una vez al año". 

Los superalimentos que ayudan en la menopausia

Durante la menopausia hay una disminución de los estrógenos que produce más acumulación de grasa a nivel abdominal, pérdida de masa ósea y pérdida de masa muscular. Por esa razón, la nutricionista del Centro Nace Mujer, Nicole Braquenier explicó que "el calcio y la vitamina D son los nutrientes más esenciales en la época de la menopausia, porque hay una pérdida natural de masa ósea. Ahora, no es llegar y tomar cualquier calcio, tampoco cualquier vitamina D. Es muy importante ser responsable con la medición de la vitamina D en sangre y, según ese resultado, prescribir un suplemento adecuado a ese nivel de vitamina D, y recién ahí dar el calcio".

"Las mejores fuentes de calcio cuando una persona no consume lácteos son los alimentos vegetales ricos en calcio.
Por ejemplo, la almendra es un alimento muy rico en calcio; más rico aún es el sésamo, y el más rico son las algas como el cochayuyo. Entonces, una dieta vegetariana bien planificada puede ser una excelente fuente de calcio y los fitoestrógenos son sustancias vegetales que simulan la acción de los estrógenos se encuentran en la soya, derivados de soya como la leche de soya, la carne de soya y el tofu, en los garbanzos y en la linaza", dijo la especialista.

La proteína también es esencial en esta etapa. De acuerdo con la doctora Braquenier, "una persona que está en menopausia tiene que consumir al menos 1,5 gramos de proteína por kilo de peso. Si lo llevamos a la alimentación actual de las mujeres chilenas, es mucho más de lo que consumen. Por eso es importante que coman proteínas en la mañana, en el almuerzo y en la noche, preferentemente carnes blancas, huevos y legumbres", indicó.