Revisa estos 6 sencillos tips para mejorar tu estado de ánimo
Muchas personas recomiendan hacer ejercicio y comer saludable para poder mejorar nuestro estado de ánimo, pero hay otras cosas que también contribuyen.
Estos dos hábitos se pueden complementar con las siguientes herramientas para alcanzar un gran resultado.
El doctor Michael Mosley compartió en su programa de BBC Radio 4 Just One Thing muchas otras cosas que podemos hacer para aprender a vivir más contentos.
Recomendaciones para mejorar el ánimo
- Escribe
Si tienes muchas cosas en la cabeza, te sorprenderá saber que escribirlas podría ayudarte a superarlas.
Sean pensamientos o sentimientos, escribirlos te ayudará a aliviarte y solar lo que tienes acumulado. Tómate al menos 15 minutos para escribir y reducir los pensamientos negativos.
El profesor James Pennebaker, un psicólogo social que ha llevado a cabo varios estudios sobre este tema, dice: "Una de las razones por las que esto puede ser tan poderoso es que cuando escribes, sacas de tu mente estas experiencias perturbadoras y eres capaz de conectarte mejor con otras personas".
- Ponle pausa al celular
Probablemente sepas que el uso excesivo del teléfono móvil puede ser perjudicial para tu salud mental, tu sueño y tu productividad.
Si bien es difícil dejar de depender de nuestros celulares, la buena noticia es que no es necesario dejar de usarlo de golpe para cambiar las cosas.
Un estudio realizado en Alemania demostró que las personas que redujeron el uso del teléfono en tan solo una hora al día se sintieron menos ansiosas y más satisfechas con la vida.
- Compra plantas
Las plantas de interior no sólo ayudan a que una habitación se vea bonita, especialmente una sin vistas, sino que también mejoran la calidad del aire y pueden mejorar el bienestar, la memoria y la productividad.
- Canta
Puede que disfrutes cantando en la ducha o tal vez con la radio en el auto, pero ¿sabías que al hacerlo también estás liberando una amplia gama de sustancias químicas que contribuyen a los sentimientos de felicidad?
Los ejemplos incluyen β-endorfina, dopamina, serotonina y oxitocina; y también endocannabinoides, unos compuestos químicos que tienen acciones similares a las del componente activo de la planta de cannabis.
- Aprende algo nuevo
Puede parecer contrario a la intuición agregar más cosas a tu lista de tareas pendientes cuando estás estresado. Sin embargo, hay evidencia de que aprender algo nuevo puede ser una de las formas más efectivas de reducir el estrés y calmar tu cuerpo.
Cuando te concentras en la tarea que tienes entre manos, puedes entrar en lo que se conoce como estado de flow o estado de flujo. Esto calma la parte frontal de tu cerebro, lo que generalmente te ayuda a analizar y cuestionar tu propio comportamiento para que juzgues menos tus acciones.
- Muestra gratitud
Esto puede parecer anticuado, pero hay una ciencia sólida detrás de la afirmación de que adquirir el hábito de expresar gratitud no sólo te hará sentir mejor, sino que también puede reconfigurar tu cerebro.
Para experimentar el beneficio y comenzar a cambiar tu proceso de pensamiento de negativo a positivo, intenta simplemente pensar en tres cosas por las que estés agradecido en un día, ya sea una gratitud en general o interacciones positivas con los demás.