Libido baja: Especialista revela los motivos más frecuentes que pueden causar que no quieras tener sexo
La libido es diferente en cada persona, ya que está influenciada por factores socioculturales, tipo de educación, religión, edad y puede cambiar dependiendo de la etapa de la vida del ser humano. En el caso de las mujeres, varía de acuerdo al período del ciclo menstrual; por ejemplo, previo a la ovulación, se produce una mayor motivación sexual, pues los niveles de estrógenos se elevan.
Si bien es natural pasar por épocas en las que tu apetito sexual se puede ver disminuido, existen algunos factores que pueden agudizar esta situación. ¿Cuáles son? Conversamos con Odette Freundlich, kinesióloga especialista en sexualidad y directora del Centro Miintimidad, quien nos explicó las 7 causas más comunes que pueden afectar tu libido.
1.Dolor en las relaciones sexuales: Si hay dolor, evidentemente habrá disminución del deseo sexual. Esto se puede deber a varios motivos, tales como: irritación, inflamación, infección, espasmo o hipertonía de los músculos de tu vagina y del piso pelviano, una cicatriz en el área genital, disminución de la lubricación, patología en el área pélvica (endometriosis, colon irritable, prolapso), entre muchas otras.
Cómo contrarrestarlo: Si sufres de dolor en tus relaciones, la recomendación es consultar con tu ginecólogo/a y un/a kinesiólogo/a experta en sexualidad, para que evalúen las posibles causas y te propongan un tratamiento a seguir.
2. Disminución de los niveles hormonales: Durante el climaterio hay una disminución de las hormonas, especialmente la testosterona y los estrógenos. Por lo tanto, puede influir en tu libido, provocar disminución de la lubricación vaginal, atrofia genital y pérdida de elasticidad de los tejidos vulvovaginales. Esto puede producir dolor, erosiones, sangramiento, durante los encuentros íntimos y evidentemente una disminución de la disposición a los encuentros sexuales.
Cómo contrarrestarlo:
● Consulta a un ginecólogo/a experto/a en climaterio para evaluar un tratamiento de reemplazo hormonal.
● Usa lubricantes e hidratantes adecuados en tus encuentros sexuales.
● Dedica más tiempo a los juegos preliminares antes de la penetración.
● Practica ejercicios en forma regular y mantén una alimentación saludable.
3. Exceso de estrés y cansancio: El estrés es el peor enemigo de la sexualidad, pues se activa una sustancia llamada cortisol, que nos hace mantenernos en alerta y dejar de disfrutar los placeres de la vida.
Cómo contrarrestarlo:
● Realiza actividades que te gusten y que te distraigan.
● Practica alguna técnica de respiración consciente
● Expresa tus emociones y sentimientos
● Delega tareas y responsabilidades
● Intenta dormir 8 horas diarias
4. Ingesta de fármacos: Hay ciertos medicamentos que influyen en la respuesta sexual y el deseo, especialmente los antidepresivos.
Cómo contrarrestarlo
● Los efectos secundarios pueden disminuir con el tiempo a medida que tu cuerpo se vaya adaptando. Si esto no ocurre, conversa con tu médico y pídele que evalúen cambiar el medicamento que estás tomando.
● No te automediques.
5. Mala alimentación: Una dieta desbalanceada insuficiente en proteínas, minerales y vitaminas, puede afectar tu libido. Esto ocurre porque los desequilibrios de la ingesta calórica y de nutrientes, disminuyen la producción de ciertas hormonas como la testosterona, la cual está encargada del deseo sexual.
Cómo contrarrestarlo
● Para mantener una dieta equilibrada, intenta consumir diariamente todos los alimentos de los grupos de la pirámide alimenticia.
● Haz ejercicio físico
● La hidratación es muy importante, toma al menos un litro y medio de líquido, ojalá agua.
6. Monotonía: Después de mucho tiempo repitiendo las mismas prácticas sexuales, los encuentros íntimos pueden tornarse aburridos, esto puede disminuir tu libido.
Cómo contrarrestarlo:
● Propón nuevas actividades y renueva el repertorio sexual.
● Cambia de escenario y no lo hagas solo en tu dormitorio.
● Explora los sentidos, usando cosmética erótica, con olores, texturas, distintas, para experimentar nuevas sensaciones
● Anímate a usar algún juguete sexual.
● Compra algún juego de comunicación erótica.
● Expresa tus fantasías y conversen sobre la posibilidad de realizar alguna de ellas.
7. Conflictos de pareja: Peleas, discusiones, infidelidad, falta de comunicación, poco apoyo en las labores domésticas, sentimientos de rabia y rencor, repercuten directamente en el apetito sexual.
Cómo contrarrestarlo:
● Conversa con tu pareja, expresa lo que sientes, lo que necesitas, lo que te gustaría, para que de esta manera puedan llegar a acuerdos.
● Controla tus impulsos y medita antes de expresarte en forma hiriente. La comunicación efectiva es clave para resolver las diferencias.
● Si ves que esto no se puede solucionar, pueden consultar con un/a terapeuta de parejas, para que ambos puedan expresar sus necesidades y trabajar en ellas.
La autora del libro "El secreto peor guardado”, señala que el deseo sexual no nace espontáneamente, por lo que hay que crearlo y trabajarlo. Para ello, existen diversas técnicas y herramientas. A su vez, Odette Freundlich quien cuenta con 28 años de ejercicio profesional en el área de la sexualidad, hace un llamado a no suponer que la disminución de la libido significa que tu pareja no te satisface o que has dejado de quererlo/a.
Si esto se mantiene en el tiempo, la recomendación es consultar con un/a profesional, para encontrar un tratamiento adecuado y personalizado, con el fin de lograr un bienestar sexual pleno.