¿Cómo superar una ruptura amorosa cuando aún amas a tu ex pareja?
La Dra. psicóloga Virginia Oms entrega algunas recomendaciones para enfrentar este proceso de manera saludable y constructiva.
El fin de una relación puede marcar uno de los momentos más desafiantes en la vida de una persona, donde la sensación de pérdida, la incertidumbre sobre el futuro y el dolor emocional se vuelven abrumadores, sobre todo cuando el amor sigue presente.
A su vez, esta etapa desencadena una serie de respuestas tanto físicas como emocionales. A nivel físico, el estrés y la ansiedad suelen generar problemas para dormir, cambios en el apetito (son frecuentes los síntomas gastrointestinales), y fatiga. Mientras que a nivel emocional, es común experimentar una mezcla de desesperación, tristeza, ira y mucha confusión. Estos sentimientos pueden ser intensos y difíciles de manejar, sobre todo si la razón por la que se termina el vínculo no es precisamente la falta de amor.
¿Cuándo terminar una relación a pesar del amor?
A pesar de los sentimientos profundos que puedan existir, es crucial reconocer cuándo una relación ya no es saludable ni satisfactoria para ambas partes. Virginia Oms PhD. Psicóloga clínica, señala que hay casos en los que terminar una relación amorosa es la mejor opción, incluso si todavía existe amor “algunas situaciones que pueden justificar una ruptura incluyen relaciones tóxicas o abusivas, discrepancias fundamentales en valores o metas de vida, falta de compromiso, o la falta de voluntad de alguna de las partes para implicarse en lo necesario para resolver los conflictos emocionales más importantes”, ejemplifica la especialista en autoestima, sexualidad y relaciones de pareja.
Recomendaciones para sobrellevar el proceso de duelo
- Permitirse Sentir
Es importante experimentar y procesar las emociones asociadas con la ruptura. Negar o reprimir estos sentimientos puede prolongar el proceso de curación.
- Establecer límites claros
Mantener distancia emocional y física con la ex pareja puede ser fundamental para evitar recaídas emocionales y avanzar en el proceso de duelo.
- Ayudar a la memoria
Elaborar una lista que enumere los momentos más dolorosos emocionalmente durante la relación puede ser beneficioso. Este ejercicio resulta esencial para recordarle al cerebro las razones que llevaron al final de la relación, lo cual es crucial para internalizar la noción de "te amo, pero no te elijo". Mantener esta lista a disposición puede ser útil para consultarla en momentos en los que nuestra mente primitiva se activa, siendo esta la responsable de posibles recaídas y arrebatos emocionales. Esta región cerebral tiene como función primordial preservar nuestra supervivencia, recurriendo a patrones de comportamiento conocidos, incluso si resultan perjudiciales.
- Prepárate para momentos de baja
El fin de una relación puede desencadenar un proceso de duelo similar al experimentado tras la pérdida de un ser querido.
Se pasa por diferentes etapas emocionales, como negación, ira, tristeza y aceptación. No necesariamente irán en orden estas etapas. Por lo que es importante permitirse sentir y procesar estas emociones desarrollando mecanismos de afrontamiento que resulten adaptativos. Salir a tomar aire para cortar la emoción y utilizar técnicas de respiración consciente pueden ser algunos ejemplos.
Resulta fundamental buscar apoyo para atravesar este período de transición. El ser humano necesita el apego para sanar, vivir a solas estos procesos puede ser tremendamente dañino para la psique y el cuerpo de la persona, mientras que los beneficios de afrontar este proceso acompañado son múltiples.
- Desafiarse e inculcar hábitos de autocuidado
Involucrarse sostenidamente en actividades que promuevan el bienestar físico y emocional, como el ejercicio físico, meditación, manualidades, puede ayudar enfocar la mente en el presente y relajar la zona del cerebro que se hiperactiva cuando sentimos la insoportable ansiedad de apego.
- Considerar una terapia especializada y buscar contención emocional de familiares y amigos
El vínculo terapéutico puede ser una herramienta sanadora en esos momentos, ya que ésta ofrece un espacio seguro para explorar y procesar estas emociones de manera saludable. Así como también es clave recibir apoyo de los seres queridos, ya que pueden proporcionar consuelo, perspectiva, distracción positiva, sentido de pertenencia y validación emocional. Así como también, es recomendable no vivir este proceso de modo aislado y solitario.
Finalmente, Virginia Oms fundadora de la comunidad @dra.psicosalud, a través de la cual ofrece información gratuita para acompañar a personas en este proceso, afirma que superar una ruptura amorosa cuando aún se ama a la ex pareja puede ser un desafío emocionalmente desgarrador, pero con el tiempo y el apoyo adecuado, es posible que sea una gran oportunidad de conocerse, reforzar otras áreas de la vida y resurgir con más fuerza.