Cada año miles de mujeres en Chile inician el camino del embarazo. Aquí encontrarás información clara sobre alimentación, salud mental, ejercicio, mitos y preparación para vivir esta etapa transformadora con seguridad y tranquilidad.

Cada año, millones de mujeres en el mundo viven la experiencia del embarazo. En Chile, aunque las cifras han disminuido, más de 150.000 nacimientos en 2024 recuerdan que esta sigue siendo una etapa fundamental para la vida familiar.

En un nuevo episodio del programa de 13C "Vamos Mujer", la doctora Marcela Hernández —médica integrativa, biorreguladora, especialista en lactancia, inclusión y neurodivergencia— entregó información clara y cercana para acompañar y orientar a las mujeres embarazadas.

Mitos y realidades del embarazo

El embarazo está lleno de creencias populares. Sin embargo, muchas son falsas y pueden generar ansiedad:

• Mito 1: Hay que comer por dos. Falso. Lo correcto es mantener una dieta equilibrada sin duplicar porciones.
• Mito 2: No se puede teñir el pelo. Falso. Los tintes modernos son seguros, sobre todo desde el segundo trimestre.
• Mito 3: Si se rompen las membranas, el parto es inmediato. Falso. Puede demorarse horas; lo importante es acudir al centro de salud.

Embarazo en Chile: todo lo que necesitas saber para una gestación segura y saludable

De acuerdo con la nutricionista de la Clínica Hada, la doctora Nicole Braquenier, una dieta saludable impacta directamente en la salud de la madre y del bebé. Para eso, es relevante incorporar este tipo de alimentos:

• Indispensables: verduras de hoja verde (ácido fólico), legumbres, carnes, huevos, pescados, lácteos, frutas frescas y semillas ricas en omega-3.
• Prohibidos: alimentos de origen animal crudo, leche no pasteurizada, quesos blandos no pasteurizados, ceviches, tártaros y mayonesas caseras.
• A evitar en exceso: ultraprocesados, bebidas azucaradas, exceso de sal y harinas blancas para prevenir diabetes gestacional o preeclampsia.

En distintas etapas del embarazo se recomiendan suplementos y vitaminas específicas:

• Ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural.
• Hierro para evitar anemia materna.
• Calcio para la salud ósea de la madre y el bebé.
• Vitamina D para fortalecer defensas y prevenir alergias.
• Omega-3 para el desarrollo cerebral y visual del bebé.

No solo ocurren cambios físicos durante el embarazo: la salud mental también es fundamental. En este sentido, la psicóloga del centro Nace Mujer, Denisse Smith, señaló que muchas mujeres pueden experimentar ansiedad o tristeza, incluso en embarazos deseados. Para la experta es importante es reconocer estos síntomas y buscar acompañamiento profesional para prevenir la depresión posparto.

Por otro lado, una de las actividades que puede mejorar el ánimo durante el embarazo y el posparto es la actividad física. Esta contribuye a controlar el peso, prevenir la diabetes gestacional y aportar bienestar general.

Sin embargo, es clave seguir recomendaciones específicas para realizarla de forma segura. En ese sentido, la kinesióloga del centro Nace Mujer, Elsa Sandoval, entregó algunos consejos para las mujeres embarazadas que deseen incorporar actividad física en su rutina.

• Evita ejercicios con riesgo de caída o altas temperaturas.
• Prioriza el trabajo del piso pélvico y la musculatura abdominal profunda, guiada por un especialista.
• Consulta con tu médico antes de comenzar; lo ideal es iniciar desde la semana 12.
• Señales de alerta: mareos, fatiga, aumento de temperatura o falta de aire.