Cambio de hora: qué día se atrasan una hora y comienza el horario de invierno
El nuevo cambio de hora llegará pronto al país, momento en el que se deberán atrasar una hora los relojes en gran parte del territorio nacional.
Chile cambia al horario de invierno el sábado 4 de abril de 2026. Los relojes deben atrasarse una hora cuando marquen las 23:59, volviendo a las 23:00. Las regiones de Aysén y Magallanes y la Antártica Chilena no participan del cambio y mantienen el huso horario UTC-3.
Se acaba marzo y con ello se acerca también el cambio de hora, durante el cual la gran mayoría del terrotirio nacional pasará al horario de invierno.
Así, el país deberá atrasar una hora sus relojes, exceptuando a los habitantes de las regiones de Aysén y Magallanes y la Antártica Chilena, ya que en esos sectores se mantendrá su huso horario actual (UTC-3).
Revisa qué día se cambia la hora en Chile
Según informó el Gobierno de Chile, este año el horario de invierno comenzará el sábado 4 de abril, día en el que se deberán atrasar 60 minutos cuando el reloj cambie de las 23:59 a las 00:00, provocando así que vuelvan a ser las 23:00 horas.
Por su lado, este evento tomará lugar el primer sábado de abril a las 22:00 horas en Chile Insular, Isla de Pascua e Isla Salas y Gómez.
El siguiente cambio de horario, según pronostica la plataforma Calendario 365, se realizará durante la noche del sábado 5 de septiembre de este año, momento en el que iniciará de forma tentativa el horario de verano.
¿Cómo enfrentar el cambio de hora?
Los cambios de hora, si bien tienen por objetivo aprovechar los momentos con luz solar lo máximo posible durante el día, en muchos casos también provocan efectos negativos en ciertas personas asociados principalmente al ritmo de sueño.
Según explica el neurólogo del Hospital Clínico de la Universidad de Chile, Gabriel Abudinén, esto se debe a que, biológicamente hablando, los humanos poseen "un reloj biológico que está en el centro de nuestro cerebro que se llama núcleo supraquiasmático y que ordena nuestras transiciones para el despertar y para el dormir", con el fin de que no despertemos con fatiga o nos cueste conciliar demasiado el sueño.
Así, durante este evento, este reloj interno se desregula, lo que puede provocar "problemas de insomnio asociados y problemas de amanecer con mucha fatiga y con ganas de seguir durmiendo", detalla el experto.
La coordinadora académica de la carrera de Medicina de la Universidad de O’Higgins (UOH), Francisca Ávila, aseguró que “dormir en ambientes tranquilos, preferir cenas livianas y evitar cafeína o energizantes” son medidas clave para enfrentar la transición.
Además, incentivó a exponerse a la luz solar en las mañanas y consumir alimentos ricos en triptófano, como el plátano, frutos secos, legumbres o pescado, ya que estos favorecen la producción de melatonina. “Transcurrida la noche, la luz natural en la mañana es nuestro mejor aliado para recuperar el equilibrio”, aseguró la docente.
De esta forma, RedSalud entrega algunos consejos para prevenir que el cuerpo sufra por el desfase horario:
- Realizar actividad física al menos 3 veces a la semana, por mínimo 30 minutos.
- Mantener horarios fijos para levantarse y acostarse.
- No utilizar aparatos electrónicos de 1 a 2 horas antes de dormir.
- Cenar un par de horas antes de dormir una comida liviana.
- Tener una temperatura confortable y mantener una buena ventilación del dormitorio.
- Bloquear ruidos y apagar luces que no sean necesarias para dormir.
- Evitar la automedicación de fármacos inductores de sueño.
Cabe destacar que la mayoría de las personas tardan entre 3 y 5 días en adaptarse completamente al cambio de hora, tal como indica Noble Community Clinics. Durante ese período, es normal sentir algo más de cansancio o dificultad para despertarse con energía. La clave está en no resistir el nuevo horario, sino acompañar al cuerpo en su proceso de ajuste con hábitos que faciliten la transición.
Además, cumplir estas recomendaciones en los días previos al cambio y no solo después de que ocurra, puede reducir significativamente su impacto en el organismo. Pequeños ajustes en la rutina de sueño con anticipación permiten que el reloj biológico comience a adaptarse antes de que el cambio oficial llegue.
Preguntas clave sobre el cambio de hora en Chile 2026
¿Cuándo se cambia la hora en Chile en 2026?
El cambio de hora ocurre el sábado 4 de abril de 2026. A las 23:59, los relojes deben atrasarse una hora, volviendo a las 23:00. En Chile Insular, el cambio ocurre a las 22:00 horas del mismo día.
¿Qué regiones de Chile no cambian la hora?
Las regiones de Aysén y Magallanes y la Antártica Chilena no participan del cambio de hora y mantienen su huso horario actual, UTC-3, durante todo el año.
¿Cuándo vuelve el horario de verano en Chile?
Según proyecta la plataforma Calendario 365, el horario de verano comenzaría de forma tentativa durante la noche del sábado 5 de septiembre de 2026, momento en que los relojes deberán adelantarse nuevamente una hora.
