Cambio de hora en Chile HOY: recomendaciones de expertos para adaptarse
Un nuevo cambio de hora se llevará a cabo este 4 de abril. Especialistas advierten efectos en el sueño y entregan recomendaciones prácticas.
Chile cambia al horario de invierno el domingo 5 de abril a las 00:00, retrasando los relojes una hora. Expertos como Margarita Bórquez y Andrés Glasinovic recomiendan mantener rutinas de sueño, evitar pantallas y cafeína, y cuidar el ambiente nocturno para reducir impactos en la salud.
Un nuevo cambio de hora aterriza en nuestro país. Este fin de semana, al ser las 00.00 del domingo 5 de abril, los relojes deberán retrasarse en una hora, pasando a las 23.00 horas del sábado 4. Así, se transicionará del horario de verano (UTC-3) al horario de invierno (UTC-4).
En esa línea, expertos entregan sus recomendaciones para llevar esta modificación horaria de mejor forma y reducir sus impactos en la salud.
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Margarita Bórquez, psicóloga y académica de la Universidad de Chile, entrega recomendaciones para no sucumbir ante el cambio de hora y mantener una buena higiene del sueño:
- Mantener un horario estable para irse a dormir y despertar.
- Evitar comer antes de ir a dormir, tratar de que sea al menos tres horas antes de dormir y preferir alimentos de fácil digestión y en porciones pequeñas.
- Realizar ejercicio durante el día y antes de dormir evitar ejercicios de alta potencia, se sugiere caminar o realizar ejercicios de estiramiento u otra actividad que promueva la relajación.
- No consumir en lo posible cafeína o hacerlo solo en las primeras horas del día.
- Tener la cama solo para dormir, no para otras actividades como estudiar, comer o trabajar.
- No ver televisión o usar pantallas, ya que la exposición a la luz durante la noche altera la liberación de hormonas como la melatonina, la cual necesitamos para inducir el sueño.
- Apagar la luz, ya que esta inhibe la liberación de esta hormona, que además tiene propiedades antiinflamatorias, antitrombóticas y antilipídicas.
- Mantener una temperatura en un rango de 18 a 21 grados, independientemente de la estación.
Andrés Glasinovic, médico familiar y académico de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes, también entrega algunos consejos similares:
- Evitar las bebidas alcohólicas y que contengan cafeína.
- Apagar las pantallas idealmente 40 minutos antes de dormir.
- Realizar actividades físicas durante las mañanas.
- No tomar siestas de más de 30 minutos.
- Dormir entre siete y nueve horas por día.
De igual forma, el centro de salud UC Christus pone a disposición un decálogo con lineamientos recomendados para que las personas no sientan tanto los efectos del cambio de hora.
- Fijar horarios regulares para dormir y despertar.
- Evite siestas prolongadas durante el día. No exceda los 45 minutos.
- No beba alcohol en grandes cantidades 4 horas antes de acostarse.
- No tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Incluye café, té, colas y chocolate.
- No ingiera comidas abundantes, picantes o muy dulces 4 horas antes de dormir.
- Realice el ejercicio, pero no inmediatamente antes de acostarse.
- Dormir en un ambiente confortable y tranquilo.
- Mantenga una temperatura agradable y una buena ventilación en la habitación.
- Reduzca la exposición a ruidos y luces innecesarias en el dormitorio.
- Utilice la cama únicamente para dormir, no para trabajar o ver TV.
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Cambio de Hora en Chile: orígenes y opiniones encontradas
El cambio de hora se remonta en Chile a 1968, cuando un ingeniero de Chilectra, Edison Román, sugirió este sistema para enfrentar la grave sequía que enfrentaba el país. El 2 de noviembre de 1968, el presidente de la época, Eduardo Frei Montalva, decretó que se hiciera el cambio de hora.
Dentro de Sudamérica, sólo Cuba y Haití continúan haciendo el cambio de hora. Países como Argentina, Colombia, Perú, Venezuela, Ecuador y Paraguay ya suspendieron este sistema.
Ahora corresponde retrasar los relojes una hora para iniciar el denominado "horario de invierno". Este cambio está regulado por el Decreto Supremo N°224 del 13 de agosto de 2022 para las diferentes zonas de Chile, exceptuando la región de Magallanes y la Antártica Chilena junto con la región de Aysén, quienes mantendrán su horario actual.
En Rapa Nui el cambio se producirá el mismo día, pero debido a la diferencia en la zona horaria, su cambio pasará de ser las 22.00 horas del sábado 4 a las 21.00 horas del mismo día.
En esa línea, el gobierno de José Antonio Kast deberá evaluar si continúa con el cambio de hora. En caso de seguir ejecutándolo, deberá emitir un nuevo decreto.
Pese a lo habitual de los cambios horarios, la medida no ha estado exenta de críticas por los expertos. Si bien en su momento fue una medida aplicada para el racionamiento energético, Chile no se encuentra en una sequía en la actualidad y los profesionales hacen énfasis en el daño que producen estas modificaciones a nivel psicológico y neurológico.
Por esta razón, el gobierno de Sebastián Piñera suspendió de forma indefinida el cambio de hora durante 2015, pero la medida fue revertida en 2016.
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Preguntas clave sobre cambio de hora en Chile
- ¿Cuándo es el cambio de hora en Chile?
El cambio ocurre el domingo 5 de abril a las 00:00 horas, momento en que los relojes deben atrasarse una hora, pasando a las 23:00 del sábado 4.
- ¿Qué efectos tiene el cambio de hora en la salud?
Puede alterar el sueño, generar cansancio y afectar la concentración, debido al desajuste del reloj biológico y la producción de melatonina.
- ¿Cómo adaptarse mejor al cambio de hora?
Mantener horarios regulares, evitar pantallas y cafeína antes de dormir, y asegurar un ambiente adecuado puede ayudar a reducir el impacto en el organismo.
