La falta de sueño puede disminuir la energía, influir en el estado de ánimo y afectar la calidad de vida, pero hay un mineral que encuentras en algunos alimentos que ayuda a conciliar el sueño.

La alimentación desempeña un papel fundamental en el bienestar y el funcionamiento del cuerpo humano, incluso en la gestión del insomnio, un trastorno que dificulta conciliar o mantener el sueño.

Una dieta equilibrada incluye una amplia gama de vitaminas, minerales, proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales que son fundamentales para el óptimo funcionamiento del cuerpo.

De acuerdo con los expertos del Instituto Mayo Clinic, el insomnio puede reducir los niveles de energía, afectar el estado de ánimo y disminuir la calidad de vida. Sin embargo, realizar ciertos cambios en la alimentación puede brindar mejoras significativas en la calidad del sueño.

Uno de los elementos clave en esta lucha contra el insomnio es el magnesio. Este mineral no es producido naturalmente por nuestro cuerpo, pero puede ser incorporado a través de la dieta o mediante suplementos.

La melatonina, una hormona vital para regular los ciclos de sueño, depende del magnesio para su producción. Este mineral no solo equilibra los neurotransmisores relacionados con el sueño, sino que también posee propiedades relajantes que reducen el estrés y la ansiedad, además de calmar los músculos y el sistema nervioso.

Para aquellos interesados en mejorar su calidad de sueño a través de la ingesta de magnesio, la nutricionista experta Anna Taylor, de la Clínica Cleveland en Estados Unidos, recomienda especialmente siete alimentos que son ricos en este mineral.

Siete alimentos ricos en magnesio

• Frutos secos y semillas ofrecen una amplia gama de opciones ricas en magnesio, como las semillas de lino, almendras, semillas de chía, maní y pepitas de calabaza.
• Las legumbres, incluyendo la soja tierna, porotos negros y alubias de Lima, son excelentes fuentes de magnesio.
• Los cereales integrales como la quinoa y el trigo contribuyen significativamente a la ingesta diaria de magnesio.
• Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche y el yogur descremados, no solo aportan calcio, sino también magnesio.
• Las verduras de hoja verde, como la col rizada, espinaca y acelga, son altamente recomendadas por su contenido de magnesio.
• Frutas como moras, banana y papaya son ricas en este mineral esencial.
• El agua, independientemente de su origen (grifo, embotellada o mineral), no solo mantiene la hidratación, sino que también aporta magnesio.