La OMS aconseja una caminata de 30 minutos al día para personas entre 20 y 30 años ¿Pero cuál es la recomendación cuando se llega a los 50?

En la búsqueda de un envejecimiento saludable, la actividad física juega un papel fundamenta en la vida de las personas. Para las personas mayores de 50 años, caminar al menos entre 20 y 30 minutos diarios al aire libre no solo es una recomendación, sino una decisión sabia para mejorar la calidad de vida.

La rutina diaria de caminar a paso ligero durante media hora ofrece una serie de beneficios físicos y es lo más recomendable cuando se llega al medio siglo de vida. Desde fortalecer el sistema cardiovascular hasta mejorar la movilidad articular, la caminata diaria se convierte en un aliado crucial para mantener el cuerpo en óptimas condiciones.

La actividad física regular, como caminar, también desempeña un papel crucial en la prevención de enfermedades crónicas. Estudios han demostrado que la práctica constante reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, entre otras.

¿Cuánto se debe caminar al día a los 50 años?

La OMS recomienda caminar un mínimo de 150 minutos a la semana, es decir unos 30 minutos entre cinco días si tienes entre 20 y 30 años. ¿Pero qué pasa después de los 50 años? Lo ideal es hacer un tiempo similar de caminata que varíe entre los 20 y 30 minutos, aunque será entendible que ciertas capacidades físicas se vean reducidas. 

Un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos -que no especifíca la edad- aconseja caminar entre 5 y 8 km por hora. A esa velocidad tu cuerpo llegará a los 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima, de acuerdo a lo que señala una publicación del sitio Mundo Deportivo. 

En resumen, promover la caminata diaria al aire libre para las personas mayores de 50 años es una recomendación respaldada por la ciencia y respaldada por los beneficios tangibles que aporta a la salud física, mental y social.