La preparación física y mental puede marcar la diferencia entre cumplir la meta o sufrir en el intento. Juan Pablo Zavala, director de la Escuela de Ciencias del Deporte de la Universidad Andrés Bello, advierte sobre los errores más comunes que cometen los corredores.

Con la cuenta regresiva en marcha para la Maratón de Santiago, miles de corredores afinan los últimos detalles antes de enfrentar uno de los eventos deportivos más importantes del país. Sin embargo, más allá del entrenamiento acumulado, existen errores de último minuto que pueden comprometer seriamente el rendimiento e incluso arruinar la experiencia.

Según explica Juan Pablo Zavala, director de la Escuela de Ciencias del Deporte de la Universidad Andrés Bello, muchos de estos fallos ocurren precisamente el día de la competencia, cuando la ansiedad, la adrenalina y el entusiasmo pueden jugar una mala pasada.

“La preparación no solo es física, también mental. Llegar con una estrategia clara y respetarla durante la carrera es fundamental”, señala el académico.

Los 5 errores que debes evitar

1. Salir demasiado rápido

Uno de los errores más frecuentes es dejarse llevar por la emoción de la largada y comenzar a un ritmo superior al planificado.

“Partir más rápido de lo entrenado provoca un desgaste energético prematuro, lo que aumenta considerablemente la probabilidad de fatiga extrema en la segunda mitad de la carrera”, explica Zavala.

Este error suele pagarse especialmente después del kilómetro 25 o 30, cuando el cuerpo comienza a resentir el sobreesfuerzo inicial.

2. No respetar el plan de entrenamiento

Llegar a la maratón sin haber seguido de manera constante la planificación previa limita las adaptaciones fisiológicas necesarias para completar la prueba.

En particular, el especialista enfatiza la importancia de los fondos largos, ya que son claves para desarrollar resistencia aeróbica y tolerancia al esfuerzo prolongado.

“Omitir los entrenamientos de fondo puede pasar la cuenta el día de la carrera, especialmente en la última parte del recorrido”, advierte.

3. Improvisar con la nutrición

Otro error muy común es consumir geles, isotónicas o alimentos que nunca fueron probados durante los entrenamientos.

Esto puede derivar en molestias gastrointestinales, sensación de pesadez o una mala gestión de la energía.

Por eso, Zavala recomienda ensayar la estrategia nutricional durante los fondos largos para que el cuerpo se adapte.

4. Estrenar zapatillas o ropa

Aunque pueda parecer tentador usar implementos nuevos para la gran jornada, esta es una de las recomendaciones más importantes: no estrenar nada.

“Todo lo que se use en competencia debe haber sido probado previamente en condiciones similares”, recalca.

El uso de zapatillas nuevas o una polera sin rodaje puede provocar ampollas, rozaduras e incluso heridas por roce, especialmente en zonas sensibles.

5. No considerar el clima

La temperatura, la humedad y el viento son factores que influyen directamente en el rendimiento.

Ignorar estas condiciones puede afectar el ritmo, la hidratación y la capacidad de sostener el esfuerzo durante la prueba.

“Adaptar el ritmo y el plan de hidratación según las condiciones climáticas es clave para una buena ejecución”, agrega.

La clave está en los días previos

El académico subraya que priorizar el descanso, la alimentación, la hidratación y el sueño permitirá llegar en mejores condiciones físicas y mentales.

Además, recomienda disminuir progresivamente la carga de entrenamiento para consolidar las adaptaciones fisiológicas y reforzar la confianza.

“Visualizar la estrategia, mantener expectativas realistas y confiar en el trabajo realizado son aspectos fundamentales para enfrentar la competencia con seguridad”, concluye.