¿Cómo nos afecta el cambio de hora? Consejos para reajustar el sueño
Los relojes se adelantan una hora este sábado 11 de agosto.
Este sábado 11 de agosto el reloj se adelanta una hora y sí… ¡nos quita una hora de sueño! Pero ojo no solo eso, pues también nos afecta en varias otras actividades diarias.
Probablemente ahora cuando salgas de tu casa en la mañana todo estará oscuro y sentirás más sueño de lo común. Este próximo cambio de hora afecta principalmente a los niños, quienes al levantarse ven que todo está oscuro y su rutina se ve afectada.
La neuróloga Andrea Contreras del Centro del sueño de la clínica Las Condes entregó a T13 una serie de recomendaciones para reajustar el sueño y la rutina ante este nuevo cambio de horario.
“Este cambio es uno de los más difíciles porque nos quitan una hora de sueño lo que hace que nos cueste más levantarnos y probablemente nos cueste más dormirnos en la noche”, señala la doctora.
“Esto es transitorio, en dos o tres días las personas se van adaptar y para quienes tengan un poco más de dificultad puede demorarse hasta diez días pero todos nos adaptamos”, agregó.
En el caso de los menores del hogar, la especialista explica que pueden ponerse más irritables o ansiosos ya que se levantarán una hora antes para realizar sus actividades y recomienda que en el colegio tengan a primera hora ramos más livianos.
Consejos para afrontar correctamente este cambio de hora:
- Reajustar la rutina del sueño días antes
- Actividad física (Idealmente para motivar a los niños)
- Mantener un horario regulares de sueño
- Evitar las siestas
- Atenuar la luz del hogar más temprano
- No levantarse tan tarde luego del cambio de hora
- Acostarse más temprano luego del cambio de hora
